Abdomenul perfect, mit şi adevăr

Cu siguranţă ai auzit multe despre această mică grupă musculară. Dar, oare tot ce ai auzit este şi adevărat? Iată adevărul absolut:

Mitul - 6-pack-ul se obţine executând sute sau mii de repetări
Realitate: executând foarte multe repetări din aceleaşi exerciţii, nu vei face decât să îţi pierzi timpul şi să te plafonezi.
Pentru a creşte, muşchii abdominali trebuie să fie lucraţi ca orice altă grupă musculară: antrenamente intense, cu greutăţi, variate, astfel încât muşchii să nu se obişnuiască, cu acel tip de efort. Totuşi, oricât de bune ar fi antrenamentele, fără o alimentaţie corespunzătoare nu vei obţine 6-pack-ul mult dorit.

Mitul - grăsimea de pe abdomen se arde prin exerciţii fizice specifice
Realitate: organismul nu are capacitatea de a slăbi local.

Singurele metode de a diminua ţesutul adipos sunt alimentaţia hipocalorică combinată cu exerciţiile fizice foarte intense. Astfel, vei avea mai puţin ţesut adipos în fiecare zonă a corpului, nu doar pe abdomen.

Mitul - abdomenul trebuie lucrat zilnic
Realitate: abdomenul trebuie lucrat o dată/săptămână.
După cum am spus, muşchii abdominali trebuie antrenaţi ca orice alţi muşchi, deci implicit vor avea nevoie şi de timp de refacere. În general, este recomandat să îţi antrenezi muşchii abdominali o singură dată pe săptămână. Totuşi, eu îţi recomand să îi antrenezi de 3 ori/săptămână, astfel: în prima zi vei lucra drepţii abdominali, în a doua zi abdominalii inferiori, iar în a treia zi oblicii şi intercostalii. Astfel, fiecare grupă va avea la dispoziţie o săptămână pentru refacere.

Mitul - poţi obţine 6-pack cu centuri care încălzesc zona şi fac masaj
Realitate: acele centuri nu fac decât să te maseze şi să te deshidrateze (dacă nu bei apă, sperând că astfel vei slăbi). În plus, multe dintre aceste produse nu sunt sigure iar astfel,rişti să te curentezi!

Mitul - când execuţi crunch-ul clasic, trebuie să ridici tot trunchiul de la sol
Realitate: de fapt, nu trebuie să te ghemuieşti, ci trebuie să faci mişcarea scurtă, atât cât să apropii coatele de coaste şi să simţi cum se încordează doar muşchii abdominali.

sursa: Unica.ro