Învaţă să scapi de insomnie

Insomnia este o afecţiune care se manifesta prin perturbări ale somnului: incapacitatea de a adormi, sau trezirea după un scurt episode de somn şi inabilitatea de a adormi din nou. Insomnia influenţează starea psihică, productivitatea, puterea de concentrare. Printre efectele insomniei se numără: iritabilitate, depresie, dezechilibru emoţional şi probleme ale memoriei.

Peste o treime din populaţia lumii suferă de insomnie. Această afecţiune creşte pericolul de declanşare a crizelor cardiace, iar riscul creşte între 27% şi 45%, în funcţie de cât de gravă este insomnia de care suferă o persoană.

Cine are dificultăţi de a adormi în fiecare seară, pe parcurs de o lună, creşte riscul de producere a crizelor cardiace cu 45%. Cine are dificultăţi de a rămâne adormit aproape în fiecare noapte pe parcurs de o lună - risc de plus 30%. Când pacientul nu se simte odihnit după ce se trezeşte, timp de mai mult de o dată pe săptămână - se adaugă 27%.

Medicina modernă susţine că la baza insomniei stau factori precum: stress, anxietate, zgomot sau lumină, apnee, lipsa exerciţiilor fizice, consumul de droguri, afecţiuni medicale separate (depresie cronică, mânii, schizofrenie) sau medicaţie. Cofeină, alcoolul, mesele târzii, toate pot cauza insomnii.

Din punctual de vedere al medicinei tradiţionale, insomnia este, de cele mai multe ori, rezultatul dezechilibrului ficatului şi al bilei. Acesta este în mod special cazul persoanelor care au probleme cu somnul între 11 pm şi 3 am, când organismul îşi canalizează întreaga energie spre aceste două organe. Prin urmare, conform medicinei chinezeşti, orice aliment care ar putea afecta ficatul şi bila consumat înainte de culcare va cauza insomnie. Prea multă mâncare, aditivii alimentary, conservanţii, coloranţii artificiali – toate acestea vă vor perturba ficatul şi bila şi vă vor ţine trezi în timpul nopţii.

Alimente care ameliorează insomnia

Amino acidul triptofan poate ameliora insomnia. Printr-o serie de reacţii chimice, acesta creşte nivelul de serotonină din creier, care echilibrează procesele legate de somn din interiorul creierului. Carbohidraţii stimulează somnul pentru că pun la dispoziţia creierului triptofanul.

Alte remedii pentru insmonie sunt: salată verde, mierea şi aliment ele ce conţin vitamina B. salată verde conţine lectucarium, care induc somnul. Vitamina B facilitează relazarea organismului, ceea ce poate conduce la un somn mai liniştit; aceasta poate fi găsită în cereale şi în nuci. Mierea, unul din cele mai vechi remedii ale insomniei, poate fi consumată cu o ceaşcă de apă fierbinte înainte de culcare.

Remedii ale insomniei

Alimente bogate în clorofila - zarzavaturi şi legume verzi, făcute la aburi sau fierte.
Microalge, precum spirulina
Cereale integrale: grâu integral, orez brun, ovăz – au un effect calmant şi liniştitor asupra sistemului nervos şi al minţii. Carbohidraţii stimulează, de asemenea, secreţia de serotonină, ceea ce duce la un somn mai liniştit.
Ciuperci
Seminţe
Fructe (de ex. Lămâia, pentru efectul calmant pe care-l are asupra creierului).
Mărar, busuioc

Alimente care trebuie evitate mai ales înainte de culcare

Cafea, ceai verde, alimente picante, cola, ciocolată, ţigări (nicotina este un stimulant care cauzează creşterea nivelului de andrenalina, aceasta determina creşterea ratei cardiace, a tensiunii arteriale şi hiperactivitate), alcool (are efect stimulant), carbohidraţi rafinaţi (aceştia sunt secaţi de vitaminele B), zahăr, aditivi, conservanţi.

Mirela Ene