Exerciții pentru slăbire, după excesele culinare de sărbători

Dieta de 14 zile presupune să respecți un plan de exerciții și o alimentație corectă pentru a slăbi exact cât are nevoie corpul tău. Slăbeşte eficient şi menţine-te în formă cu următorul plan de exerciţii şi de alimentaţie.

Planul de exerciţii

De luni până sâmbătă(în ambele săptămâni) fă aerobic, ca de exemplu jogging, bicicletă etc. timp de 30 de minute, dimineaţa şi după amiază. De asemenea, în programul de sport introdu şi următoarele seturi de exerciţii:

Luni, miercuri, vineri

Exerciţiile următoare a câte 2 seturi pentru fiecare tip:
-15 flotări;
-20 de exerciţii pentru bicepşi cu greutăţi de 2 kilograme. Spatele drept, ține coatele pe lângă corp şi ridică greutăţile până la umeri;
-20 de exerciţii pentru tricepşi cu greutăţi de 2 kilograme. Apleacă-te în faţă la 90 de grade şi ține greutăţile lângă şolduri. Întinde mâinile în spate, apoi înapoi lângă şolduri;
-20 de exerciţii pentru umeri cu greutăţi de 1 kilogram. Ţinând mâinile drepte, ridică greutăţile în fața ta până la înălţimea umerilor. Repetă ridicând greutăţile în lateral;
-20 de exerciţii pentru muşchiul deltoid cu greutăţi de 2 kilograme. Ţine picioarele lipite unul de celălalt şi apleacă-te în faţă la 90 de grade. Ridică greutăţile în părţi la înălţimea umărului.

Marţi, joi, sâmbătă

Exerciţiile următoare a câte 2 seturi pentru fiecare tip:
-20 de exerciţii pentru spate şi picioare. Spatele drept, picioarele depărtate uşor. Împinge fundul în spate şi îndoaie genunchii până când coapsele sunt aproape paralele cu solul. Revenire;
-20 de step-ups. Stai în faţa unei scări sau a unei bănci pentru stepping şi păşeşte cu întregul picior (nu doar călcâiul) pe bancă sau pe scară în timp ce ridici celălalt genunchi până la burtă. Păşeşte înapoi pe sol şi repetă cu celălalt picior;
-15 ridicări pe vârfuri. Ţine spatele drept, ridică-te pe vârfuri apoi revin-o în poziţia iniţială;
-40 de pedalări. Culcat pe spate, genunchii îndoiţi, călcâiele pe sol, palmele la ceafă. Ridică picioarele şi "pedalează" în timp ce aduci cotul la genunchiul opus.